Zum Dessert einen Rosé

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Perfekt durch den Tag

Haben Sie sich schon immer gefragt, wie Sie vom Aufstehen bis zum Schlafengehen voller Tatendrang sein können? Neueste Forschungen haben ergeben, dass Abwechslung glücklich macht. Viele unterschiedliche Aktivitäten sind oft wirkungsvoller als stundenlange Tiefenentspannung. Wir verraten Ihnen, wie Sie das am besten umsetzen können – mit unseren Tipps kommen Sie gut gelaunt und energiegeladen durch den Tag.

7 Uhr
Fit im Morgengrauen

Kommen Sie morgens nur mühsam aus dem Bett? Dann lassen Sie die Jalousien oben und lassen sich von den ersten Sonnenstrahlen wecken. Darüber hinaus gibt es mittlerweile viele Wecker, die auf die Kraft des Tageslichts setzen und für ein sanftes Weckprogramm sorgen.
Probieren Sie es aus – es lohnt sich.

8 Uhr
Prickelndes Frühstück

Wer mit leerem Magen in den Tag startet, fühlt sich schnell ausgelaugt. Lassen Sie es sich gut gehen und verwöhnen Sie sich mit einem reichhaltigen Frühstück. Ganz egal, ob Sie auf  Joghurt mit Müsli und frischem Obst stehen, Brötchen mit Rührei, Lachs und Schinken bevorzugen oder ohne ein Stück Kuchen das Haus nicht verlassen können: Alles ist erlaubt. Hauptsache, Sie starten nicht mit leerem Magen in den Tag.

8.30 Uhr
Frische Luft tanken

Zu einem perfekten Tag gehört auch die Zeit im Berufsverkehr. Die Forscher erklären das mit der wohltuenden Wirkung eines abwechslungsreichen Tagesprogramms. Ärgern Sie sich also nicht über Staus oder verspäteten Nahverkehr! Der Weg zur Arbeit ist wichtig, um den Kreislauf langsam anzuregen und die Müdigkeit zu vertreiben. Wenn Sie die Serotoninproduktion besonders gut ankurbeln wollen, gehen Sie ein Stück zu Fuß oder nehmen Sie das Fahrrad – die frische Luft sorgt für einen optimalen Start in den Tag.

9 Uhr
Gemütlicher Start im Büro

Starten Sie möglichst langsam in den Arbeitstag: Kommen Sie lieber eine Viertelstunde früher ins Büro, damit Sie sich in Ruhe einen Überblick über die neuesten Nachrichten verschaffen und  noch eine Tasse Kaffee genießen können. US-Psychologen empfehlen, morgens etwas Warmes zu trinken. Ein heißes Getränk reiche oftmals aus, um die Umgebung in positiverem Licht zu sehen.

Leuchtturm

10 Uhr
Routinen durchbrechen

Wenn sich Ihre Tagesabläufe ähneln, wird es Zeit, sich von ein paar Routinen zu verabschieden. Wechseln Sie jeden Tag Ihren Sitzplatz in der Kantine und nehmen Sie im Büro immer mal wieder einen anderen Weg. Das Gehirn reagiert bei neuen Erfahrungen sofort und wird Sie mit der Ausschüttung von Botenstoffen wie Dopamin belohnen. So konzentriert haben Sie noch nie gearbeitet!

Leuchtturm

11 Uhr
Wasser trinken nicht vergessen!

Wer regelmäßig Wasser trinkt, belohnt sich selbst: Die Flüssigkeitszufuhr spornt den Körper zu Höchstleistungen an. Das Blut fließt besser, die Verdauung wird erleichtert und Gehirnleistung und Konzentrationsfähigkeit werden gesteigert. Am besten stellen Sie sich eine Karaffe mit Wasser neben Ihren Arbeitsplatz – so schaffen Sie es mühelos, bis zum Mittagessen einen Liter Wasser zu trinken.

13 Uhr
Energieschub am Mittag

Planen Sie eine feste Zeit für Ihr Mittagessen ein, um nach einem perfekten Tagesbeginn die optimale Energiezufuhr für die nächsten Stunden sicher zu stellen. Ideal sind warme, leichte Gerichte mit frischem Gemüse und fettarmem Fisch oder Fleisch. Essen Sie besser nichts Schweres, sonst stellt sich umgehend Müdigkeit ein. Wenn Ihr Büro keine Kantine hat, kann ein mitgebrachter Salat eine willkommene Abwechslung sein.

14 Uhr
Übungen am Arbeitsplatz

Wenn Sie sich mal wieder dabei ertappen, dass der Nacken schmerzt oder Sie nicht mehr gerade sitzen können, wird es Zeit für ein paar Entspannungsübungen. Die Auswahl an kurzen Yogaprogrammen für zwischendurch, einfachen Atemtechniken zur Beruhigung und Übungen für verspannte Muskeln ist groß – suchen Sie sich etwas aus, das gut zu Ihnen passt und integrieren Sie es fest in Ihren Tagesablauf.

15 Uhr
Vorfreude auf den Feierabend

Was gibt es Schöneres, als sich einen Abend schon vorher in allen Einzelheiten auszumalen? Stöbern Sie durch die Veranstaltungstipps und das Kinoprogramm oder laden Sie ein paar Kollegen zu einer After-Work-Party in Ihre Lieblingsbar ein. Die restliche Zeit auf der Arbeit wird sicher wie im Flug vergehen!

16 Uhr
Gute Laune dank Snacks

Bevor die Konzentration nachlässt und sich Müdigkeit breit macht, legen Sie besser eine kurze Pause ein und greifen zu einem kleinen Snack. Es muss ja nicht immer ein Schokoriegel sein – frisches Obst, ein Joghurt oder ein Vollkornbrot sind gesund und liefern viel Energie.

17 Uhr
Trainieren Sie Ihre Lachmuskeln

Haben Ihnen Meetings und Deadlines nur wenig Grund zum Lachen gegeben? Dann setzen Sie auf einfache Techniken zur Steigerung der Laune und verschönern Sie sich den Tag selbst. Ein Experiment des britischen Psychologen Richard Wiseman hat ergeben, dass die Erinnerung an ein angenehmes Erlebnis am Vortag oder Gedanken an positive Entwicklungen in der Zukunft bereits ausreichen, um die Laune entscheidend zu verbessern. Amüsante Gespräche mit Kollegen sind natürlich auch immer eine gute Lösung!

18 Uhr
Feierabendjogging

Gehen Sie am besten gleich nach der Rückkehr von der Arbeit eine Runde joggen – die Bewegung ist gut für Kreislauf und Durchblutung. Wer regelmäßig Sport treibt, hat weniger mit Antriebslosigkeit und Müdigkeit zu kämpfen und kann sich auf viele perfekte Tage freuen. Statt Ausdauersport kann auch ein flotter Spaziergang Wunder wirken – wenn Sie mindestens 30 Minuten an der frischen Luft sind, hebt das garantiert Ihre Laune und der restliche Abend ist gerettet!

20 Uhr
Mit Sekt durch den Abend

Für ein gelungenes Abendprogramm gilt das Gleiche wie für den perfekten Tagesablauf: Abwechslung ist das A und O. Ganz egal, ob Sie ein paar romantische Stunden mit Ihrem Partner verbringen, in der Badewanne entspannen oder es sich mit einer Freundin vor dem Fernsehen gemütlich machen – wenn Sie in einer Woche unterschiedliche Aktivitäten einplanen, macht das besonders glücklich.

22 Uhr
Ausklang eines
perfekten Tages

Lassen Sie den Tag noch einmal Revue passieren: Was hat Ihnen am besten gefallen und was hat zu Ihrem Glück noch gefehlt? Die US-Psychologin Joan Borysenko empfiehlt, die To-do-Liste für den nächsten Tag immer am Vorabend zu schreiben. Wenn Sie sich einen Überblick über anstehende Aufgaben verschaffen, bevor Sie sich ins Bett legen, lässt Sie das beruhigter einschlafen.

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